El fenómeno de las piernas pesadas, caracterizado por dolores sordos, pesadez e hinchazón en los tobillos y las pantorrillas, afecta de media a una de cada dos mujeres y a uno de cada cinco hombres. La causa principal es un trastorno de la circulación venosa, es decir, un retorno deficiente de la sangre desde la parte inferior de las piernas al corazón.
¿Cómo se produce este fenómeno? ¿Cuáles son las causas y los síntomas? Encuentra en esta ficha todas las respuestas a tus dudas, nuestros sencillos y eficaces remedios naturales a base de aceites esenciales así como nuestros consejos para mejorar tu vida diaria.
Aceite de masaje circulatorio contra piernas pesadas con aceites esenciales
Por qué nos gusta: sinergia completa y eficaz, es perfecto para quienes la acción del masaje es importante y proporciona un alivio duradero.
Ingredientes :
- 100 ml d'aceite vegetal de macadamia
- 10 gotas deaceite esencial de cedro de virginia
- 15 gotas deaceite esencial de romero y alcanfor
- 20 gotas deaceite esencial de pachuli
Preparación: mezclar todos los ingredientes en un vaso medidor, agitarlo bien para homogeneizar la preparación. Está preparado !
Cómo utilizarlo :
Aplicar unas gotas de Synergy por la noche en las piernas, masajeando de abajo hacia arriba (desde los tobillos hasta las rodillas).Precaución: no recomendado para mujeres embarazadas o en período de lactancia, personas con epilepsia, hipertensión y niños menores de 8 años. Efecto similar al de los estrógenos: no utilizar en casos de mastosis o cánceres hormonodependientes.
Gel fresco con aceites esenciales contra piernas pesadas y pies hinchados.
Por qué nos gusta: súper eficaz y muy fresco, es perfecto después de un largo día de verano. Penetra rápidamente y por tanto no requiere largos masajes.
Ingredientes :
- 10 ml d'hidrolato de menta
- 90 ml de agua esterilizada
- 2g goma de guar
- 5 ml d'aceite vegetal calófilo
- 10 gotas deaceite esencial de menta
- 20 gotas deaceite esencial de ciprés
- 25 gotas deisocidio
Preparación: en un bol verter 10 ml de hidrolato de menta y 90 ml de agua esterilizada. Luego espolvorea la goma guar bajo una fina lluvia. Mezclar instantáneamente usando una batidora eléctrica o un mini batidor para evitar la formación de grumos, hasta obtener un gel muy uniforme.
Luego agregue 5 ml de aceite vegetal calófilo, 10 gotas de aceite esencial de menta, 20 gotas de aceite esencial de ciprés y 25 gotas de isocidio para conservación. Mezclar nuevamente hasta que todos los ingredientes se absorban perfectamente en el gel.
Cómo utilizarlo :
Por la noche, masajee las piernas con una nuez de este gel desde los pies hacia las rodillas (es decir, en el sentido del retorno de la sangre) para obtener un efecto refrescante instantáneo.Precaución: no utilizar en zonas sensibles del cuerpo ni en áreas extensas para evitar un efecto de escalofrío generalizado. No utilizar en casos de mastosis y cánceres hormonodependientes. No utilizar en mujeres embarazadas o en período de lactancia, en niños menores de 12 años y en personas con epilepsia o hipertensión. No uso prolongado sin consejo médico.
Baño de pies antipiernas pesadas con aceites esenciales
Por qué nos gusta: Fácil de preparar, este pediluvio es una buena alternativa a las cremas y aceites de masaje con los que además se puede combinar fácilmente. Bonificación: esta receta también alivia los pies hinchados.
Ingredientes :
- 200g sel de Epsom
- 20 gotas deaceite esencial de menta verde
- 20 gotas deaceite esencial de eucalipto limón
- 5 gd'arcilla rosa
Preparación: mezclar la arcilla y la sal Espom. Luego agregue los aceites esenciales, gota a gota, y dispárelos uniformemente dentro de la mezcla de arcilla y sal de Epsom. Llena un frasco con tu preparación.
Cómo utilizarlo :
Realice sus baños de pies en agua fría o tibia. Utilice una cucharada de la preparación por 5 litros de agua. Deja reposar tus pies de 15 a 20 minutos antes de enjuagarlos con agua fría.Precaución: no ingerir. No utilices aceite esencial de menta en lugar de menta verde para evitar un efecto excesivo de cubito de hielo. No recomendado para mujeres embarazadas y en período de lactancia y niños menores de 8 años.
Crema tónica con aceites esenciales contra la insuficiencia venosa.
Por qué nos gusta: muy eficaz, esta crema tonificante es agradable de aplicar, no se pega y desprende un olor muy agradable. Entre gel y aceite, ofrece un verdadero compromiso.
Ingredientes :
- 37ml d'hidrolato de menta
- 9ml d'llorar jojoba
- 3 g de cutina
- 0,15 gramos bicarbonato de sodio
- 2 gotas deaceite esencial de ciprés
- 4 gotas deaceite esencial de palo de rosa
- 12 gotas deisocidio
- 4 gotas de vitaminas E
Preparación: verter el aceite de jojoba y la cutina en un primer bol. Mezclar ligeramente. En un segundo bol, vierte el hidrosol de menta y el bicarbonato de sodio. Calentar los 2 tazones al baño María sin revolver. Tan pronto como la cutina se haya derretido por completo, retira los cuencos del baño María, espera un minuto más y vierte la fase acuosa (hidrosol) en la fase oleosa (aceite de jojoba). Batir enérgicamente con unas varillas durante al menos 5 minutos para obtener una textura homogénea y cremosa. Finalmente añadir los aceites esenciales, la vitamina E y el isocidio. Mezclar nuevamente y luego verter la mezcla en una olla. Dejar enfriar.
Cómo utilizarlo :
Aplicar un poco de crema por la mañana y por la noche masajeando las pantorrillas y los tobillos de abajo hacia arriba para favorecer el flujo sanguíneo. Para una mayor eficacia, mantenga la preparación en el frigorífico para obtener un efecto “frío”.Precaución: no utilizar en zonas sensibles del cuerpo o sobre una zona demasiado grande para evitar un efecto de escalofrío generalizado. No utilizar en casos de mastosis y cánceres hormonodependientes. No utilizar en mujeres embarazadas o en período de lactancia, niños menores de 8 años y personas con epilepsia. No uso prolongado sin consejo médico.
Contraindicaciones:
Los aceites esenciales generalmente no se recomiendan para mujeres embarazadas (durante todo el embarazo), mujeres en período de lactancia y niños menores de 8 años (12 años para ciertos aceites esenciales). Lea atentamente las contraindicaciones de cada aceite esencial.
Estas propiedades y métodos de uso no constituyen asesoramiento médico. Para uso terapéutico consultar con un médico.
¿Por qué tenemos las piernas pesadas?
Un poco de fisiología: el fenómeno de las “piernas pesadas” se debe principalmente a una insuficiencia venosa crónica: el retorno venoso de la sangre desde las extremidades inferiores al corazón está alterado. Aparecen entonces molestias y pesadez en las pantorrillas, lo que a menudo hace que caminar sea difícil y doloroso.
En situación normal, este retorno venoso se produce gracias a la contracción de los músculos de la pantorrilla y de los músculos que rodean las venas. Las válvulas ubicadas en las venas impiden que la sangre fluya hacia abajo cuando los músculos se contraen y actúan como válvulas que permiten que la sangre fluya sólo hacia arriba y no hacia abajo.
En las piernas, el sistema venoso se divide en dos partes distintas:
- El sistema venoso superficial: son venas que se encuentran debajo de la piel y transportan sólo una pequeña parte de la sangre venosa. Si una vena superficial se dilata, las válvulas dejan de funcionar correctamente, la sangre se estanca en las venas en lugar de subir al corazón y aparece una vena varicosa.
- El sistema venoso profundo, responsable de transportar la mayor parte de la sangre venosa. Está formado por venas ubicadas más profundamente. Este sistema puede ser el lugar de una trombosis (o flebitis), es decir, un coágulo de sangre que obstruye una vena. Por otro lado, estrictamente hablando, no existen varices en el sistema venoso profundo.
Las “piernas pesadas” son uno de los muchos síntomas de esta insuficiencia venosa crónica que también puede provocar varices superficiales, trombosis venosa profunda, flebitis y úlceras.
Los mejores aceites esenciales para piernas pesadas.
Aquí hay un breve resumen de los aceites esenciales conocidos por sus efectos contra las piernas pesadas y los pies hinchados. Hemos enumerado en esta sección sólo aquellas propiedades que son adecuadas para esta situación.
Los más efectivos son los siguientes aceites esenciales:
Aceite esencial de ciprés (Cupressus sempervirens)
Propiedades: conocido principalmente por sus propiedades descongestionantes, el aceite esencial de Ciprés combate eficazmente la pesadez de piernas y favorece la reducción de los edemas y la celulitis. Antiinflamatorio, también ayuda con las hemorroides y varices. Lipolítico, favorece la liberación de grasas.
Usos: se puede combinar con palmarosa como antitranspirante plantar o con limón para combatir la celulitis (2 gotas de aceite esencial de limón y 2 gotas de aceite esencial de ciprés en 30 gotas de aceite vegetal).
Precauciones: no utilizar en casos de mastosis y cánceres hormonodependientes. No utilizar en mujeres embarazadas o en período de lactancia, niños menores de 8 años y personas con epilepsia. No uso prolongado sin consejo médico.
Aceite esencial de alcanfor y romero (Rosmarinus officinalis camphoriferum)
Propiedades: es conocido por sus propiedades tonificantes, favorece la liberación de grasas y mejora la circulación. También descongestiona el hígado y es ideal para tratar dolores, molestias y tensiones musculares por sus propiedades relajantes y relajantes musculares en dosis más altas.
Usos: a razón de 1 gota por una cucharadita de aceite vegetal, se utiliza en masajes para la celulitis, calambres musculares y piernas pesadas.
Precauciones: tóxico por vía oral en dosis altas, también está prohibido en mujeres embarazadas y en período de lactancia, niños menores de 8 años, personas epilépticas e hipertensas. Evitar contacto visual. Consultar a un especialista para uso terapéutico. Diluir abundantemente en aceite vegetal antes de usar.
Aceite esencial de cedro de Virginia (Juniperus virginiana)
Propiedades: es el aceite esencial de preparados anticelulíticos y tratamientos adelgazantes por excelencia. Estimula la circulación sanguínea y linfática, y alivia la sensación de piernas pesadas así como los edemas.
Usos: bien tolerado por la piel, se debe favorecer la vía cutánea. A razón de 1 gota por cucharadita de aceite vegetal, se utiliza en masajes para varices, celulitis, pies hinchados y piernas pesadas.
Precauciones: no utilizar en mujeres embarazadas o en período de lactancia, niños menores de 12 años ni en personas con epilepsia. No utilizar para distribución aérea. No ingerir. Por vía oral y durante un período prolongado, este aceite esencial puede resultar neurotóxico. Tóxico para los riñones en dosis elevadas, se recomienda utilizarlo por vía oral con moderación y durante periodos cortos.
Aceite esencial de enebro (Juniperus communis)
Propiedades: descongestionante venoso y linfático, también es antiinflamatorio y analgésico: obrará milagros en caso de hemorroides dolorosas, piernas pesadas, varices, celulitis y edemas. Muy buen antirreumático, ayuda a aliviar la artritis, la artrosis así como los dolores articulares e inflamatorios.
Usos: para dolores articulares y musculares, diluir 1 gota de aceite esencial por 10 gotas de aceite vegetal y masajear las zonas doloridas.
Precauciones: no recomendado en casos de insuficiencia o enfermedad renal. No prolongar los tratamientos orales sin el consejo de un terapeuta. Consultar a un especialista para uso terapéutico. El aceite esencial de enebro está prohibido para mujeres embarazadas o en período de lactancia y para niños menores de 8 años. No apto para el uso concomitante de anticoagulantes. No utilizar en casos de mastosis y cánceres hormonodependientes.
Aceite esencial de pachulí (Pogostemon cablin)
Propiedades: potente descongestionante venoso y linfático, lucha eficazmente contra la pesadez de piernas y la celulitis. Antiinflamatorio y cicatrizante, es perfecto para las dolorosas hemorroides y varices.
Usos: diluir 3 gotas en una cucharadita de aceite vegetal para calmar las piernas pesadas. Para quienes gustan de su fragancia característica, prefieren la difusión a razón de 2 a 4 gotas en un difusor ultrasónico. En mezcla (10 gotas de pachulí por 10 ml de aceite vegetal), se utiliza para elaborar un aceite perfumado.
Precauciones: este aceite esencial tiene un efecto estimulante a dosis bajas y un efecto sedante a dosis altas. No utilizar en mujeres embarazadas o en período de lactancia, personas epilépticas o hipertensas y en niños menores de 8 años. Efecto similar al de los estrógenos: no utilizar en casos de mastosis o cánceres hormonodependientes.
Cristales de mentol:
Propiedades: potente descongestionante, analgésico y antipruriginoso, favorece la circulación sanguínea y proporciona un efecto refrescante (efecto hielo). Es muy útil como enjuague bucal para tener un aliento fresco así como en masaje para superar los dolores de cabeza gracias a sus potentes propiedades analgésicas.
Usos: la dosis es de 0,1 a 0,2% para aplicaciones orales, y hasta 5% en el cuerpo para un efecto “escalofrío” (máximo 0,5% en la cara y zonas sensibles). No se disuelve en agua sino en aceite o alcohol.
Precauciones: no utilizar en mujeres embarazadas o en período de lactancia y en niños menores de 8 años. No aplicar sobre un área demasiado grande debido a este efecto hielo prolongado. Tenga cuidado con personas con epilepsia, piel sensible y alérgica.
Hidrosol de hamamelis:
Propiedades: tónico venoso, especialmente aplicado en forma de masaje, estimula la circulación sanguínea y alivia la pesadez de piernas, hemorroides o varices.
Usos: 20 ml de hidrolato de hamamelis en 1 litro de agua fría ayudan a aliviar los pies cansados e hinchados.
Precauciones: los hidrosoles son productos sensibles. Para conservarlos mejor, te aconsejamos guardarlos en el frigorífico y utilizarlos rápidamente una vez abiertos. No ingerir.
Castaño de Indias:
Los beneficios: la corteza y las semillas del castaño de indias deben su acción a dos componentes distintos, el esculósido y la escina. Reducen la permeabilidad de los pequeños capilares sanguíneos y luchan así contra la insuficiencia venosa crónica y todos los problemas asociados a ella: varices, úlceras varicosas, piernas pesadas, hemorroides, edemas... Para uso interno (infusiones o cápsulas) o incluso externo. (planta hervida en cataplasmas o pediluvios), obrará milagros. Evitar en mujeres embarazadas y en período de lactancia y en niños menores de 8 años.
La vid roja:
Los beneficios: en la vid roja se utilizan casi todas las partes de la planta: las hojas (en cápsulas o infusiones), el jugo, el jugo de la uva o el orujo, así como las semillas. Cada parte tiene sus propias propiedades. El jugo se puede utilizar como colirio, el jugo contiene polifenoles útiles en patologías cardiovasculares y el resveratrol (que proviene de la piel de la uva) es antiinflamatorio y antioxidante. Las hojas se utilizan como vasoconstrictor, reducen la permeabilidad de los vasos y aumentan la resistencia y la calidad de las paredes de los capilares sanguíneos y de las venas. Útil para la insuficiencia venosa crónica, también ayuda en casos de rosácea.
¿Cuáles son los síntomas de las piernas pesadas?
La sensación de “piernas pesadas” se debe a una insuficiencia venosa crónica. La sangre no circula correctamente por las venas, estas se dilatan y ya no pueden bombear sangre hasta el corazón.
Cuando hace calor o después de un largo día (especialmente si permanece quieto sentado o de pie durante un período prolongado) se siente una sensación de peso en las piernas, especialmente en las pantorrillas. Los tobillos suelen estar hinchados y también se pueden sentir molestias o dolor. Por la noche pueden aparecer calambres u hormigueos.
Esta sensación a veces es sólo desagradable, pero también puede estar asociada a otros trastornos como varices (hinchazón de las venas superficiales), flebitis (coágulo en las venas profundas) o edema (hinchazón importante del pie). Por tanto, es importante consultar rápidamente a un médico.
¿Qué causa las piernas pesadas?
Varios problemas pueden ser la causa de una mala circulación venosa responsable del fenómeno de las “piernas pesadas”:
- Un desequilibrio hormonal afecta la permeabilidad de los vasos. Es por esto que durante la menstruación, el embarazo o la menopausia (cuando los niveles de estrógenos son más altos) puede aparecer sensación de piernas pesadas y cansadas.
- El exceso de grasa en los muslos y el estómago impide un buen retorno venoso desde los pies al corazón. Además, el sobrepeso suele estar asociado a niveles elevados de colesterol, que en última instancia pueden estrechar la luz de los vasos sanguíneos: la sangre ya no circula tan rápido hacia el corazón.
- La inmovilidad también impide un buen retorno venoso. Así que evita quedarte quieto demasiado tiempo en el sofá o sentado en el escritorio. Si eres especialmente propenso a tener las piernas pesadas, evita cruzarlas, ya que esto bloquea aún más la circulación.
- El tabaco debilita el tono de las venas y del sistema sanguíneo, la sangre circula con menor rapidez y el problema de las piernas pesadas puede aparecer sin previo aviso, especialmente en verano.
- Herencia. Lamentablemente, este fenómeno tiene un componente hereditario. Por lo tanto, tendrás más probabilidades de sufrir mala circulación venosa si tu madre y tu abuela la sufrieron antes que tú.
Consejos para aliviar las piernas pesadas a diario:
- Evite, cuando sea posible, quedarse quieto durante demasiado tiempo.
- Evita el calor (sol de mediodía, sauna, baños demasiado calientes, etc.) porque dilata los vasos sanguíneos y da esa sensación de piernas pesadas.
- En verano, haz baños de pies con agua fría (o incluso helada) o pasa las piernas bajo un chorro de agua fría (tanto para prevención como cuando sientas que te pesan las piernas).
- Evite la ropa, pantalones y jeans demasiado ajustados e impidan la buena circulación sanguínea, especialmente en verano. Elige faldas, vestidos y pantalones rectos o anchos.
- Lucha contra el exceso de peso, come antioxidantes (frutas y verduras de colores).
- Evita usar tacones demasiado altos (3cm es la altura óptima) o al menos evita usarlos todo el día y elige zapatos cómodos hechos de materiales naturales (cuero, ante, etc.) y zapatos cómodos.
- Cuando estés sentado o tumbado en tu cama o sofá, coloca las piernas ligeramente elevadas sobre un cojín. Esta técnica mejora la circulación sanguínea.
- Haz masajes con aceites, geles o cremas fuertes anti-piernas. Recuerda que los movimientos deben ser de abajo hacia arriba para mejorar la circulación venosa y no al revés.
- Beba al menos 1,5 litros de agua al día y hasta 3 litros de agua en climas cálidos.
- Muévase y realice actividades físicas con regularidad. A veces, los ejercicios sencillos que utilizan las piernas (andar en bicicleta, caminar a paso ligero, ejercicios de flexión y extensión de piernas y tobillos, etc.) ya son beneficiosos. Al estar sentado o acostado, la circulación es mucho más lenta.
- No cruces las piernas ya que esto cortará la circulación.
- Si los síntomas persisten, considere la posibilidad de utilizar medias, medias hasta la rodilla y calcetines de compresión. Se han hecho grandes avances para hacerlos más elegantes, son reembolsables cuando los prescribe un médico o flebólogo y mejorarán enormemente tu calidad de vida.
Bibliografía
- Http://www.sf-phlebologie.org/j-ai-les-jambes-lourdes
- http://www.sf-phlebologie.org/j-ai-des-varices
- Porter RS, Kaplan JL El Manual Merck de Diagnóstico y Terapéutica. 5ª edición francesa, 19ª edición del manual Merck de diagnóstico y terapia. Ediciones Medicina 2014. P959-960.
- Pierre M, Gayet C Mi biblia de los secretos del herbolario. Ed. Leduc. 2016
- Pierre M La biblia de las plantas curativas. Ed. Du Chene 2017
- Baudoux D Cuadernos prácticos de aromaterapia según la escuela francesa vol. 1 Pediatría, vol. 2 dermatología y vol. 5 embarazo. Colección: Aromaterapia de forma profesional. edición 2011
- Aceites esenciales quimiotipados Baudoux D y Breda ML. Aromaterapia científica. Ed. JOM 2015
- Baudoux D Guía práctica de aromaterapia familiar y científica. Mis 12 aceites esenciales favoritos en 100 fórmulas muy efectivas para 300 enfermedades. Ed. JOM 2014
- Festy D Mi manual ilustrado sobre aceites esenciales. Ed. Leduc.s 2015
NOTA: Este artículo fue escrito por un farmacéutico. Los datos allí resumidos provienen de la literatura científica y de las referencias citadas anteriormente. Para asesoramiento médico, en caso de síntomas específicos o prolongados, consulte a su médico. Sólo él podrá hacer un diagnóstico preciso y, si es necesario, proporcionarte el tratamiento más adecuado.
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