¡¡¡Dormir es una fase muy importante del día!!! Para estar de buen humor, en buena forma y disfrutar del día es necesario dormir bien, eso todo el mundo lo sabe. ¡Pero dormir bien por la noche y tener un sueño reparador y eficaz no es tan fácil! Algunos tienen el sueño ligero y se despiertan sin motivo, otros tienen dificultades para conciliar el sueño, los últimos abren los ojos a las 4 de la mañana y se encuentran pensando sin querer en los problemas del día. En definitiva, el resultado es el mismo: el sueño no es reparador y el día siguiente será difícil, menos efectivo y estaremos más fácilmente irritables o estresados. En este archivo detallaremos varias técnicas para relajarnos, los aceites esenciales que nos ayudan a pasar una noche sin despertarnos, las sinergias a difundir para conciliar el sueño, las plantas a tomar para evitar despertarnos temprano por la mañana. En definitiva, un estilo de vida saludable, 100% natural para un buen sueño… ¡y un buen día!
Este archivo detalla:
Aceites esenciales orales contra el insomnio
Ultraeficaz. En una cucharada de miel o debajo de la lengua: aquí está el dúo de choque para noches tranquilas.
- 2 gotas demejorana de cáscara EO
- 1 gota deneroli he
- una cucharada de miel
Cómo utilizarlo ?
Tomar antes de acostarse. No apto para mujeres embarazadas y niños.
Sinergia de aceites esenciales para dormir bien y conciliar el sueño
Calmante, antiestrés y relajante, aquí tienes una sinergia para la noche. Ideal para ayudarte a conciliar el sueño. ¡Y además huele a cítricos!
Mezcla:
- 10 gotas deaceite esencial de manzanilla noble
- 30 gotas deaceite esencial de ravintsara
- 10 gotas deaceite esencial de neroli
- 30 gotas deaceite esencial de lavanda fina
Cómo utilizarlo ?
Difundir 10 gotas de la mezcla durante la media hora antes de acostarse.
Masaje con aceites esenciales contra el insomnio y el estrés.
En el plexo solar: esta sinergia es calmante y reconfortante por la noche o incluso por el día.
- 2 gotas deneroli he
- 2 gotas deESO de ravintsara
- 2 gotas deLavanda verdadera HE
- 6 gotas deSemilla de albaricoque HVt
Cómo utilizarlo ?
Aplicar en el plexo solar o en la parte interior de las muñecas antes de acostarse. Apto para mujeres embarazadas (¡no durante los primeros 3 meses!) y niños a partir de 3 años.
Aceites esenciales contra las pesadillas para niños.
La mezcla que lo hace todo: ¡te ayuda a dormir y repele las pesadillas!
- 2 ml deESO de ravintsara
- 2 ml deLavanda verdadera HE
- 2 ml deesencia de mandarina
Cómo utilizarlo ?
Difundir 3 gotas de la mezcla en el dormitorio durante la hora anterior a acostarse. Apto para niños a partir de 3 años.Contraindicaciones:
Estas sinergias no deben utilizarse en mujeres embarazadas (durante todo el embarazo), mujeres en período de lactancia y niños menores de 7 años.
Estas propiedades y métodos de uso no constituyen asesoramiento médico. Para uso terapéutico consultar con un médico.
¿Que es dormir?
El sueño es un tercio de nuestra vida. Es vital, al igual que la respiración y la digestión. A medida que el sueño se profundiza, las funciones cerebrales se ralentizan, la presión arterial desciende, la temperatura corporal y la actividad motora disminuyen.
Durante una noche de sueño, la persona que duerme primero pasa por un estado entre la vigilia y el sueño, o un sueño ligero que dura sólo unos minutos (etapa N1), y luego la persona que duerme realmente se queda dormida, esto es el sueño (etapa N2). Luego se queda dormido aún más profundamente, a esto se le llama sueño profundo (etapa N3). Es durante esta fase que nos recuperamos del cansancio físico, todo el cuerpo está en reposo (por eso esta fase es muy importante). El cerebro trabaja a cámara lenta y también descansa. Esto dura aproximadamente el 20% del tiempo total de sueño.
Luego el sueño profundo se interrumpe y da paso a otro sueño ligero o sueño paradójico durante el cual la actividad cerebral es intensa (se llama sueño paradójico porque esta fase presenta simultáneamente signos de sueño muy profundo y signos de despertar). Este es el sueño onírico (la mayoría de los sueños tienen lugar durante esta fase) o el sueño REM (de “Movimientos oculares rápidos”). Esta fase representa aproximadamente el 25% del sueño.
Un ciclo completo dura aproximadamente 90 minutos. Una noche normal se compone de 3 a 5 ciclos que se llenarán con largos períodos de sueño profundo durante los primeros ciclos (siendo la recuperación física una prioridad) y luego largos períodos de sueño paradójico durante los últimos ciclos. De ahí nuestra impresión de soñar más al final de la noche.
¿Cuál es la duración ideal de una noche de sueño?
Es imposible determinar la duración de una noche de sueño reparador ideal. Esto depende de cada individuo y está ligado a aspectos genéticos y ambientales. Por lo tanto, cada uno debe determinar sus propias necesidades. El adulto promedio duerme 8 horas, pero algunos necesitarán 10 horas de sueño mientras que otros estarán contentos con 6 horas.
¡Aceites esenciales para dormir bien!
Mala noche = mal día. Para que tus noches (y días) transcurran lo mejor posible, ¡te ofrecemos algunas soluciones! En la mayoría de los casos no es necesario recurrir a artillería pesada como somníferos y otros ansiolíticos de todo tipo. Unas pocas plantas, un estilo de vida saludable y una difusión de aceites esenciales calmantes suelen ser la solución.
Aquí está la lista de nuestros aceites esenciales favoritos para una noche despejada y un día sin estrés:
Aceite esencial de lavanda verdadero:
El más conocido y probablemente el más eficaz en casos de insomnio, estrés y depresión. Te ayuda a conciliar el sueño y te relaja durante toda la noche. ¡Apto para niños para prevenir pesadillas!
Cuidado con las reacciones alérgicas en la piel que puede provocar.
Aceite esencial de mandarina:
Para evitar despertarse al final de la noche. ¡El especialista en insomnio matutino! como la naranja dulce: los cítricos son calmantes y relajantes. ¡El árbol de mandarina es muy adecuado para los niños y su olor les resulta agradable!
Ojo, es fotosensibilizante.
Aceite esencial de neroli:
Es relajante y calmante: en casos de insomnio pero también de tristeza profunda. Ideal para no despertarse cansado y disfrutar de un sueño verdaderamente reparador. ¡El ÉL que devuelve la confianza en uno mismo!
Sin contraindicaciones: ¡está autorizado durante los primeros 3 meses de embarazo previa aprobación de su médico!
Aceite esencial de Ravintsara:
Para el insomnio ligado a un poco de depresión. Perfecto en casos de agotamiento mental y nervioso. Es neurotónico y reequilibrante.
Aceite esencial de manzanilla noble:
Para todo tipo de insomnio ligado a un trastorno nervioso: Estrés, insomnio, ansiedad, duelo, agitación. ¡Es calmante para el sistema nervioso central y sedante! ... difuso o sobre la piel, también es apto para niños.
Aceite esencial de mejorana de concha:
Para trastornos nerviosos como estrés, agitación, irritabilidad, etc.
No apto para mujeres embarazadas. Para diluir para aplicación cutánea.
Entendiendo el insomnio
El insomnio provoca un sueño no reparador: tener dificultades para conciliar el sueño y despertarse varias veces durante la noche o, por el contrario, despertarse muy temprano por la mañana sin poder volver a dormir. Los problemas de insomnio afectan a 1 de cada 5 personas con las consecuencias que ya hemos mencionado: irritabilidad, fatiga persistente, reducción del rendimiento físico, etc.
Muchas veces el insomnio comienza con estrés externo, trabajo, muerte, divorcio... Este estrés genera ansiedad y/o depresión. Luego una cosa lleva a la otra y se vuelve crónico y al cabo de unos años ya ni siquiera sabemos por qué no dormimos bien: el insomnio se ha vuelto psicógeno, es decir inducido por nuestro inconsciente pero ya sin ninguna causa externa real. ¡El miedo a no dormir te impide dormir! y el problema es cada vez mayor.
A continuación te damos algunos consejos para evitar tomar pastillas para dormir, o intentar dejar de tomarlas… Dormir bien sin tomar nada o simplemente con la ayuda de algunas plantas y aceites esenciales.
¿Por qué es importante dormir bien?
Todos necesitamos dormir. El sueño es esencial para las funciones intelectuales. Efectivamente, tumbarse en la cama sin dormir puede permitirnos recuperarnos del cansancio físico, pero sólo el sueño real es fundamental para recuperar nuestras capacidades intelectuales (aprendizaje, adaptación y memorización)… y pasar un buen día.
El sueño también es importante para el sistema inmunológico y para el crecimiento de los niños. Hay retrasos psicógenos en el crecimiento en niños cuyo sueño se ha visto afectado durante la primera infancia.
Cabe señalar también que es más que importante promover un buen sueño en los adolescentes que se encuentran en medio de un examen, porque es durante el sueño profundo cuando enfocamos y memorizamos de manera más efectiva el material estudiado durante el día.
Consejos para un buen descanso y un sueño reparador. En líneas generales, para dormir bien debes:
- Dormir en una habitación fresca (una temperatura demasiado alta impide dormir bien) y ventilada durante el día.
- Conoce tus ciclos de sueño (ritmo) y respétalos
- Tener un horario de sueño regular
- Haz ejercicio bien durante el día para dormir bien por la noche.
- Evita los existentes en la segunda parte de la tarde: té, café, vitamina C, coca cola, etc.
- Evite también el deporte intenso a partir de las 19 horas y favorezca las actividades relajantes: lectura, música, etc.
- Advertencia: ¡las pantallas son nuestros falsos amigos! Iphone, tablets, ordenador, TV: cansan nuestra vista y nos dan dolores de cabeza. Si es absolutamente necesario trabajar por la noche, elige una actividad relajante 15 minutos antes de acostarte (beber té, leer una revista, bañarte) y, sobre todo: ¡nada de pantallas en la cama! Lo que me lleva a mi siguiente punto…
- El dormitorio (la cama) debe ser un lugar de descanso y no un lugar de trabajo: ¡lleva el trabajo a tu cama y éste invadirá tu noche!
- En la medida de lo posible, no comer demasiado por la noche: hay que comer “como un rey por la mañana, como un príncipe al mediodía y como un pobre por la noche”. Todos los dietistas te dirán esto.
- Un pequeño consejo importante de alguien cuyo cerebro no suele apagarse: si te despiertas por la noche o temprano en la mañana, piensas sistemáticamente en los problemas del día anterior o en todo lo que vas a tener que hacer a continuación. día: esto puede parecer trivial pero ten siempre una pequeña libreta en tu mesita de noche. "Lo anotado está a medio hacer". Y funciona ! Nunca volverás a dormir si piensas en todo lo que necesitas recordar al día siguiente. Si lo escribes, se saldrá temporalmente de tu cerebro y volverás a dormir más fácilmente. ¡Probarlo es adoptarlo!
- ¡No mires la hora! Si si ! Está comprobado: tu cerebro inconscientemente cuenta las horas que te quedan para dormir, te das cuenta de que te quedan 3 horas, te estresas y ¡no te vuelves a dormir!
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