Las pequeñas o medianas depresiones temporales durante el cambio de estaciones, la tristeza relacionada con la falta de luz y otras tristezas invernales son comunes a principios de año, ¡pero también durante el cambio de estación en otoño! Los días son más cortos, nuestro ritmo de vida a veces hace que lleguemos al trabajo cuando aún está de noche y salgamos cuando ya es de noche. ¡Está demostrado! Necesitamos luz solar y la tasa de depresión es mayor en los países nórdicos donde durante el invierno las noches son extremadamente largas.
Pero estos cambios de luminosidad también afectan a mucha gente en Francia. La luminosidad juega un papel determinante en el equilibrio de varios neurotransmisores y, en consecuencia, en la sincronización de los ritmos biológicos, incluido el ciclo circadiano (alternancia entre sueño y vigilia). Esta disminución de la luz ligada al cambio de estación puede provocar una ligera depresión o incluso convertirse en un trastorno emocional importante para entre el 1% y el 2% de los franceses.
Este archivo le proporcionará explicaciones y soluciones para combatir este estado de depresión vinculado al cambio de estaciones. Te ofrecemos 4 recetas exprés a base de aceites esenciales para “subir” tu ánimo y muchos consejos para poner en práctica cuando sientas que te viene un poco de tristeza.
Sinergia de aceites esenciales para difundir contra la depresión.
Muy reequilibrante y antidepresivo, esta mezcla se debe utilizar con un difusor. Vigorizará tu mente por la mañana y la calmará por la noche gracias a sus aceites esenciales llamados adaptógenos: ylang-ylang e incienso. Además, la madera de Hô resultará más bien tonificante y el naranja dulce, más bien calmante.
Ingredientes :
- 2 gotas deAceite esencial de madera de ho
- 2 gotas deaceite esencial de naranja dulce
- 1 gota deaceite esencial de ylang ylang
- 1 gota deaceite esencial de incienso
Preparación: Colocar las gotas directamente en un difusor o preparar un frasco pequeño (multiplicando todas las cantidades por 10 por ejemplo) para varios usos.
Precauciones: La madera de Ho y el aceite esencial de naranja dulce pueden ser potencialmente alergénicos. No recomendado para mujeres embarazadas, en período de lactancia y niños menores de 8 años.
Cómo utilizarlo ?
Difunda la mezcla durante 30 minutos hasta 3 veces al día en dormitorios o salas de estar.
Masaje armonizador y reequilibrante psíquico con aceites esenciales en caso de tristeza.
Esta sinergia de aceites esenciales actúa sobre el sistema nervioso gracias a sus propiedades armonizantes, reequilibrantes y relajantes para ayudarte a combatir la depresión temporal y la pequeña tristeza.
Ingredientes :
- 48 ml deaceite vegetal de germen de trigo o de rosa mosqueta
- 15 gotas deaceite esencial de mejorana de concha
- 15 gotas deaceite esencial de incienso
- 15 gotas deaceite esencial de hierbaluisa
- 15 gotas deaceite esencial de ylang ylang
Preparación: Vierte todos los ingredientes en una botella de 50ml. Mezclar vigorosamente.
Precauciones: No recomendado para personas con asma, mujeres embarazadas o en período de lactancia y niños menores de 8 años.
No utilizar en casos de cánceres hormonodependientes o mastosis. No exponerse al sol durante las 6 horas siguientes a su aplicación.
Cómo utilizarlo ?
Masajear la espalda o el pecho por la mañana y por la noche.
¡Sal de baño con aceites esenciales tonificantes y positivos para recuperar el buen humor y el tono!
Un espíritu positivo para empezar bien el día.
Ingredientes :
- 100 gramos de sel de Epsom
- 2 cucharadas deaceite de oliva
- 7 gotas deAceite esencial de madera de ho
- 6 gotas deaceite esencial de jengibre
Preparación: Mezclar la sal con el aceite de oliva, luego agregar los aceites esenciales. Dejar reposar de 1 a 2 horas idealmente.
Precauciones: El aceite esencial de madera de Ho puede ser potencialmente alergénico. No recomendado para mujeres embarazadas o en período de lactancia y niños menores de 8 años.
Cómo utilizarlo ?
Diluye parte de la preparación en tu baño con agua corriente y relájate durante 10 a 15 minutos. Puedes realizar tratamientos de baño a razón de un baño por semana durante 2 meses.
Roll on relajante con aceites esenciales antidepresivos
Enrolle cómodamente para llevarlo a cualquier lugar, incluso a la oficina. ¡Desestresa, relaja y te ayuda a ver la vida con el lado positivo!
Ingredientes:
- 4,5 ml deaceite de almendras dulces
- 5 gotas deaceite esencial de lavanda fina
- 3 gotas deaceite esencial de naranja dulce
- 2 gotas deaceite esencial de neroli
Preparación: Mezclar todos los ingredientes en una botella de vidrio provista de una bola roll-on de acero.
Precauciones: Los aceites esenciales finos de lavanda y naranja dulce pueden ser potencialmente alergénicos. No expongas tus muñecas al sol durante las 6 horas siguientes a la aplicación. No recomendado para mujeres embarazadas o en período de lactancia y niños menores de 8 años.
Cómo utilizarlo ?
Aplicar en las muñecas hasta 3 veces al día en casos de estrés y depresión.Contraindicaciones:
Estas sinergias no deben utilizarse en mujeres embarazadas (durante todo el embarazo), mujeres en período de lactancia y niños menores de 8 años (a menos que se indique específicamente anteriormente).
Estas propiedades y métodos de uso no constituyen asesoramiento médico. Para uso terapéutico consultar con un médico.
Síntomas de depresión temporal y tristeza invernal.
La depresión estacional transitoria, o trastorno afectivo estacional, o depresión invernal, es un tipo de depresión que comienza en otoño o invierno y termina en primavera. A menudo se repite de año en año. Los síntomas son bastante similares a los de la depresión:
- Fatiga + pérdida de energía e iniciativa.
- Dificultad para levantarse por la mañana.
- Deseo permanente de dormir.
- Pensamientos oscuros y mal humor.
- Hambre permanente, especialmente por alimentos azucarados.
- Engordar
- Voluntad de quedarse solo
- Bajo deseo de actividad física.
Una de las principales diferencias entre la depresión clásica y el trastorno afectivo estacional es que una persona deprimida suele comer menos. Una persona que sufre depresión estacional duerme mucho y come más.
CUIDADO con no caer en un círculo vicioso: el cansancio impide hacer deporte y reduce la condición física, la falta de energía favorece la acumulación de tareas a realizar en el trabajo. ¡¡¡Todo esto sólo aumenta tu estrés y tu sensación de depresión!!!
Aceite esencial de incienso (boswelia carterii):
Propiedades: Reduce el estrés y calma el nerviosismo pero también es energizante y reconfortante. Este aceite es especialmente adecuado para su difusión en el aire debido a su aroma amaderado y cálido. Invita a la meditación. También se puede utilizar en casos de shock emocional o ansiedad.
Usos: es perfecto para difusión o masaje de pies diluido previamente en un aceite virgen (3 gotas en 10 gotas de aceite virgen para masaje) para meditación o simplemente relajación.
Advertencias: No recomendado para mujeres embarazadas, mujeres en período de lactancia, niños menores de 8 años.
Aceite esencial de hierbaluisa (Lippia citriodora):
Propiedades: ¡Es el aceite esencial contra la depresión por excelencia! Es reequilibrante: calma y estimula al mismo tiempo. También ayuda con la concentración y la memorización. Utilizado frecuentemente en casos de depresión, también calma el estrés y la ansiedad.
Usos: dos gotas de hierbaluisa sobre azúcar o en una cucharada de miel para calmar la ansiedad y encontrar paz y serenidad. La cucharada de miel también se puede utilizar para endulzar la infusión de hierbas de la noche y lograr un sueño reparador.
Advertencias: Uso interno reservado a profesionales sanitarios. Este aceite esencial es dermocáustico y fotosensibilizante. Diluir en aceite vegetal cuando se utiliza sobre la piel. No exponerse al sol durante las 6 horas siguientes a la aplicación. No utilizar en casos de cáncer hormonodependiente o mastosis, en mujeres embarazadas o en período de lactancia ni en niños menores de 8 años.
Aceite esencial de manzanilla romana (Chamaemelum nobile):
Propiedades: este aceite esencial es calmante, calmante y sedante, por lo que es un aceite esencial de elección para la depresión acompañada de estrés y ansiedad con dificultad para conciliar el sueño. También promueve la alegría de vivir y tiene propiedades ansiolíticas. Tomado por la noche, favorece el sueño y lucha contra los trastornos del sueño.
Usos: una gota sobre el plexo solar calma rápidamente el estrés, los miedos y las ansiedades. Los adultos también pueden tomar una bajada de azúcar internamente.
Advertencias: No recomendado para mujeres embarazadas, en período de lactancia ni niños menores de 8 años.
Aceite esencial de madera de ho (cinnamonum camphora y linalool):
Propiedades: positivo, este aceite esencial alivia los trastornos depresivos (depresión leve o estacional), el exceso de trabajo intelectual y la fatiga nerviosa. Es un tónico y un estimulante general. Su agradable olor lo convierte en un excelente aceite antiestrés y tonificante para difundir. Su primo, el aceite esencial de palo de rosa, tiene propiedades equivalentes, pero puede resultar más caro de adquirir.
Usos: Debe diluirse hasta un máximo del 15% en un aceite virgen para su uso en masaje. Perfecta para difusión para tonificar y calmar la mente, una gota en tu crema de día estimulará el tejido de la piel y evitará la aparición de arrugas.
Advertencias: No recomendado para mujeres embarazadas, mujeres en período de lactancia, niños menores de 8 años. Cuidado, este aceite esencial puede ser potencialmente alergénico.
Aceite esencial de naranja dulce (citrus sinensis):
Propiedades: Antidepresivo, calmante y sedante, el aceite esencial de naranja es calmante para la mente y ayuda a aliviar el estrés. Se utiliza comúnmente para el tratamiento de la ansiedad. El olor a cítricos levanta el ánimo y te pone de buen humor por la mañana. En difusión, también se utiliza para purificar el aire y desinfectar locales.
Usos: se puede utilizar como difusión en un dormitorio para favorecer el sueño y el sueño. Cinco gotas en un difusor o en agua de baño (previamente mezcladas con un dispersante) para calmar la mente antes de ir a dormir.
Advertencia: No utilizar en mujeres embarazadas o en período de lactancia ni en niños menores de 8 años. Riesgo de reacciones alérgicas. El aceite esencial de naranja dulce es fotosensibilizante, no exponerse al sol durante las 6 horas posteriores a un masaje u otro tipo de aplicación cutánea.
Hierba de San Juan (Hierba de San Juan):
Esta planta tiene un mecanismo de acción similar al de muchos antidepresivos comercializados. De hecho, aumenta la cantidad disponible del neurotransmisor del buen humor: la serotonina. La hierba de San Juan ofrece así un potente efecto antidepresivo y antiestrés, y mejora el estado de ánimo y el sueño. Puede ser útil para todo tipo de depresión, estacional, mensual, por menopausia y estrés. ¡Es tan poderoso que en algunos casos está registrado como una medicina real! No te preocupes, no deja de ser un producto 100% natural (con una eficacia formidable).
Pero tenga cuidado: puede interactuar con otros medicamentos. Por lo tanto, es importante que un médico supervise la toma de hierba de San Juan si está tomando otros medicamentos al mismo tiempo. Si no estás tomando ninguna medicación, puedes tomar Hipérico sin miedo, pero ten en cuenta que su eficacia no es inmediata. Su efecto será máximo después de 3 semanas a un mes de uso. Ten paciencia y no te desesperes de inmediato, su eficacia lleva tiempo pero definitivamente vale la pena.
Azafrán (Crocus sativa):
Esta planta, también llamada azafrán, tiene una eficacia comparable a la del hipérico y a la fluoxetina (uno de los antidepresivos más famosos del mercado). También contiene muchos antioxidantes y vitaminas. A diferencia de la Hierba de San Juan, no interactúa con otros medicamentos, lo que la convierte en un gran aliado contra la depresión para las personas que toman medicamentos al mismo tiempo. Además, su eficacia tarda menos que la de la hierba de San Juan: sólo son necesarios diez días para ver un efecto positivo. También se puede utilizar para calmar los dolores menstruales y los dolores de dentición en los bebés (en forma de jarabe).
Jalea real :
La jalea real es imprescindible en cualquier periodo de convalecencia o lentitud. Durante el invierno, estamos cansados y a veces tenemos dificultades para volver a ponernos de pie después de un resfriado, una gripe o un virus invernal. La jalea real devuelve la fuerza y el tono en caso de convalecencia y es un perfecto aliado para el cansancio invernal. Es un perfecto estimulante y fortificante. Sin efecto antidepresivo, aumenta la resistencia a la fatiga, devuelve la vitalidad y estimula las defensas naturales. Existe en varias presentaciones: mieles para hot toddies, comprimidos, jarabes... Es importante no confundir la jalea real con la miel: ¡la jalea real pura puede parecer miel pero no sabe en absoluto a ella! Apto para toda la familia: existen dosis especiales para los más pequeños.
Vitamina D:
La vitamina D ciertamente no es un antidepresivo, pero su deficiencia provoca fatiga y pérdida de energía o incluso de motivación. Es sintetizado principalmente por nuestra piel bajo el efecto de los rayos UV del sol. En France, où l'ensoleillement est assez faible (même parfois en été), mais aussi et surtout dans les pays nordiques, de nombreuses personnes sont carencées en vitamine D. Un supplément en vitamine D durant l'hiver permet alors de lutter contre la cansado. También puedes hacerte un análisis de sangre para saber si realmente tienes una deficiencia, incluso si un suplemento único nunca causa ningún daño (las sobredosis de vitamina D son muy raras).
¿Qué es la tristeza estacional temporal (depresión)? ¡La causa principal!
LA CAUSA PRINCIPAL: La depresión estacional está ligada a las variaciones y especialmente al descenso de la intensidad lumínica con la llegada del otoño y el invierno. La luz natural está disminuyendo y vivimos más en interiores.
LAS CONSECUENCIAS: Esta falta de sol provoca una reducción en la producción de serotonina, un neurotransmisor que favorece nuestro buen humor y nos mantiene alerta. Entonces también se produce en mayor medida melatonina, una hormona que regula los ciclos del sueño (esta hormona se produce principalmente por la noche y favorece el sueño). La falta de luz y los días cortos aumentan su producción diurna (diurna), lo que tiene el efecto de aumentar nuestro cansancio. Se ha demostrado que la producción de esta hormona se ve alterada en personas que padecen depresión estacional: su cantidad es demasiado alta durante el día.
NUESTRO CONSEJO: Muy común en los países escandinavos, la fototerapia es una forma eficaz de volver a regular nuestra producción de serotonina y melatonina y, por tanto, de luchar contra la depresión/tristeza invernal. Esta práctica es menos accesible en Francia, por lo que no dudes en salir más a la calle para disfrutar del más mínimo rayo de sol (aunque persistan algunas nubes).
¡Las mujeres se ven más afectadas por la depresión estacional!
Las estadísticas y las cifras son claras: este tipo de depresión es más común en mujeres que en hombres (3 veces menos común en hombres que en mujeres).
- Las mujeres en edad fértil son las más afectadas.
- Los niños y los ancianos rara vez sufren este tipo de depresión.
- Las personas propensas a sufrir una depresión real también tienen más probabilidades de desarrollar un trastorno afectivo estacional.
La zona geográfica también juega un papel muy importante. Este trastorno es mucho más común en los países del norte donde los días en invierno son muy cortos y poco luminosos. También parece que las personas que han abandonado una zona o país soleado para ir más al norte tienen más probabilidades de desarrollar este tipo de depresión.
Consejos para combatir la depresión estacional a diario
- La fototerapia o terapia con luz natural es muy útil en invierno. Sus ojos están expuestos a una luz con una intensidad y un espectro luminoso cercano al de la luz solar. Esta exposición diaria en momentos específicos ayuda a reducir la producción de melatonina durante el día (la hormona que regula los ciclos del sueño) y por tanto reduce la fatiga diurna. De este modo, el reloj biológico se regula mejor, lo que conduce a una mayor vitalidad y estado de alerta.
- Tome un poco de aire fresco durante al menos una hora al día. Esto permite absorber la luz natural (muy diferente a la luz interior) y oxigenar el cerebro.
- Consuma vitaminas y evite centrarse en el azúcar. El chocolate, sin duda un alimento contra la depresión, aumenta el aumento de peso y sólo empeorará su sensación de tristeza a largo plazo.
- Tómate momentos para ti mismo. Durante un día estresante conviene liberar al menos 20 minutos para realizar una actividad que te relaje y te relaje: leer, tomar té o café, dormir un cuarto de hora, etc. Estos 20 minutos debes pasarlos preferiblemente solo. para liberar tu mente y pensar sólo en ti mismo. Sólo serás más productivo y motivado después.
- Practica algún deporte (sea cual sea tu ritmo o condición física, hay para todos los gustos: yoga, fitness, jogging, natación, etc.). El ejercicio regular mejora la condición física y mental, despeja la mente y libera endorfinas. La sensación de bienestar que sigue es muy beneficiosa en casos de depresión, depresión o tristeza.
- Medita con aceites esenciales o al menos relájate difundiendo una sinergia relajante. Esto requiere tiempo y calma pero permite hacer balance y volver a centrarse en lo que es realmente importante.
- No dudes en practicar una actividad manual: te hará cambiar de opinión y es beneficiosa para la moral.
Bibliografía sobre la depresión estacional.
- www.rcpsych.ac.uk/healthadvice / traducciones / francés / problemaffectifsaisonnier.aspx
- Porter RS, Kaplan JL El Manual Merck de Diagnóstico y Terapéutica. 5ª edición francesa, 19ª edición del manual Merck de diagnóstico y terapia. Ediciones Medicina 2014. P959-960.
- Pierre M, Gayet C Mi biblia de los secretos del herbolario. Ed. Leduc. 2016
- Pierre M La biblia de las plantas curativas. Ed. Du Chene 2017
- Baudoux D Cuadernos prácticos de aromaterapia según la escuela francesa vol. 1 Pediatría, vol. 2 dermatología y vol. 5 embarazo. Colección: Aromaterapia de forma profesional. Ed. 2011 profesionalmente. edición 2011
- Aceites esenciales quimiotipados Baudoux D y Breda ML. Aromaterapia científica. Ed. JOM 2015
- Baudoux D Guía práctica de aromaterapia familiar y científica. Mis 12 aceites esenciales favoritos en 100 fórmulas muy efectivas para 300 enfermedades. Ed JOM 2014 Festy D Mi manual ilustrado sobre aceites esenciales. Ed. Leduc.s 2015
- Faucon M. Tratado de aromaterapia científica y médica: aceites esenciales. Fundaciones y ayuda con la prescripción. Ed. Sangre de la Tierra 2017
- Lefief A La guía completa de los aceites esenciales: darse un capricho con aromaterapia. Ed. ESI 2017
NOTA: Este artículo fue escrito por un farmacéutico. Los datos allí resumidos provienen de la literatura científica y de las referencias citadas anteriormente. Para asesoramiento médico, en caso de síntomas específicos o prolongados, consulte a su médico. Sólo él podrá hacer un diagnóstico preciso y, si es necesario, proporcionarte el tratamiento más adecuado.
NUESTRO